Box breathing

Box breathing is een supersimpele ademhalingstechniek die alle Amerikaanse Navy SEAL's meekrijgen in hun training. Niet zonder reden: het werkt als een zeer goede en snelle ontstresser. Het zorgt voor een kalm lichaam, scherpt je geest en is erg bruikbaar en nuttig bij (acute) stress. Deze ademtechniek kan je ook helpen om je emoties en mentaal welzijn positief te beïnvloeden. Je kan je adem hiermee resetten of ervoor zorgen dat je uit de vecht- of vluchtmodus komt.

Box breathing, ook wel square breathing genoemd, leent zijn naam van de manier waarop deze oefening werkt.  Je verdeelt je adempatroon in vier delen. Zit rechtop, voeten plat op de grond, je rug is weg van de leuning. Je ademt door je neus, naar je buik. Je kan het overal doen, ook aan een bureau, in een café of in de wagen.

 We hebben oefeningen met  4, 5, 6 of meer tellen per deel. Deze worden aangeduid met (4-4-4-4) , (5-5-5-5),….