Hartcoherentie

Ademhalingsoefeningen 

Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn een ideaal middel om stress en spanning los te laten en diep te ontspannen. Ontdek onze video's die je kunnen helpen bij stress, burn-out, het inslapen, relaxeren bij paniekaanvallen of gewoon bij het rusten.

Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Wetenschappers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen ademhaling en hartslagfrequentie (snelheid van de hartslag). Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Dit fenomeen noemen we respiratoire sinusaritmie. Het is een natuurlijk fysiek verschijnsel dat bij iedere mens aanwezig is.

Het is deze fysieke eigenschap die mee aan de basis ligt van de hartcoherentietraining. Ritmisch ademen zal het rempedaalzenuwstelsel activeren en brengt de recuperatie van het lichaam op gang.  

Onze hartslag wordt bepaald door onze gedachten, emoties én onze ademhaling. Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen, de coherentie is dan zoek. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme, maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.

De ademhaling via de neus is de enige functie van het autonome zenuwstelsel die je kan beïnvloeden met je wil. De manier waarop je ademt, vertelt veel over je fysieke en/of mentale stresstoestand. Veel mensen ademen in rust alsof ze in gevaar zijn. Ze ademen te snel, te langzaam, te diep, te oppervlakkig of houden frequent hun adem in. Onbewust te snel en inefficiënt inademen kan tot veel klachten leiden. 

Maak gebruik van de oefeningen hieronder om je hartcoherentie te verbeteren.

In het begin start je beter met een snellere cyclus, bijvoorbeeld 8. Het streefdoel kan 6 of 6,5 cycli/minuut zijn. Voor het beste resultaat doe je deze oefening 2 tot 3 maal per dag gedurende enkele weken. 

1 cycli = 1 maal inademen en 1 maal uitademen.

Voorbeeld: 6 cycli per minuut = 6 keer in- en uitademen in 1 minuut.